Millainen on hyvä tavoite?

Miksi tavoite?

Kaikki, mitä teemme, tähtää johonkin tavoitteeseen. Ja toisin sanottuna, emme tee mitään ilman jotain tavoitetta.

Hyvä ja selkeä tavoite auttaa:

  • kiinnittämään huomion tavoitteen kannalta tärkeisiin asioihin
  • huomioimaan asiat, jotka voivat vaikeuttaa tavoitteisiin pääsyä

Kun sinulla on selkeä tavoite, pystyt valitsemaan asiat, jotka vievät sinua kohti tavoitettasi ja välttämään asiat, jotka vievät sinua poispäin tavoitteestasi.

Hyvä tavoite on:

  1. Positiivisesti ilmaistu: Sen sijaan, että haluaisit päästä kiloistasi eroon, mieti, mitä haluaisit tilalle? Mikäli koemme, että tavoitteen saavuttamiseen liittyy negatiivisia asioita, alamme hyljeksiä tavoitetta, jos ei tietoisella, niin ei-tietoisella tasolla. Pidä mielessä, että huomioimme yleensä helpommin negatiiviset kuin positiiviset asiat. Positiivisesti muotoiltu tavoite innostaa sinua saavuttamaan tavoittelemasi. Positiivinen tavoite tarkoittaa sitä, että tavoite on sellainen, jota kohti kuljetaan, ei sellainen, että siitä pyritään eroon. Ilmaise sitä mitä haluat, älä sitä, mitä et halua. Ajattele tavoitetta suuntana, jota kohti haluat elää. Missä olet, kun olet tavoitteessasi? Tiedostamaton mieli ei kykene käsittelemään sanaa EI. Jos esimerkiksi sanot itsellesi: ”en halua olla lihava”, tiedostamaton mielesi kuulee: ”haluan olla lihava” ja suuntaa toimintasi tämän väärän tavoitteesi saavuttamiseksi. Minun pitää- tavoitteessa, kuten ”minun pitää pudottaa painoa”, alitajunta ymmärtää tavoitteeksi sen, että pudotettavaa painoa pitää olla jatkuvasti, joten tuloksena on, että olet todennäköisesti ikuisesti painonpudottaja.
    Mieti näitä tavoitteita:
    * en saa syödä herkkuja
    * minun pitää laihtua 10 kg
    * hankkiudun eroon stressistä
    * haluan saavuttaa kevyemmän olon
    * haluan nukkua hyvin
    * haluan liikkua säännöllisesti
    * haluan painaa x kiloa
    *haluan olla hoikka
    Mitä näistä sinä tavoittelisit?
  2. Sinusta itsestäsi lähtöisin oleva ja sinun itsesi ylläpitämä: Onko tavoitteen saavuttaminen täysin sinun käsissäsi? Entä kaikki käytännön toimet, jotka vievät sinua kohti tavoitettasi, ovatko ne sinun hallinnassasi? Jos haluat tehdä perusteellisen elämäntapamuutoksen, vaatii se todennäköisesti todella paljon aikaa. Onnistutko silti vai onko arkesi liian kiireistä jo valmiiksi kaikkien elämäntapojen kerralla muuttamiseksi? Miten voimavarasi ja jaksamisesi riittävät? Palaudutko silloin tarpeeksi? Jos pelkkä ajatuskin ahdistaa, niin mieti, miten voisit muokata tavoitettasi hieman kevyemmäksi ja elämäntilanteeseesi sopivaksi. Elämäntapamuutos vaatii aina vähän vaivannäköä ja itsekuria, mutta EI sietämätöntä määrää. Liian tiukat ruokavaliot ja omaan kuntotasoon liian raskas ja määrältään liian suuri liikunta lisäävät negatiivista stressiä. Hitaampi ja PYSYVÄ elämäntapamuutos tähtää juuri negatiivisen stressin vähentämiseen, joten jo tavoitetta asetettaessa nämä asiat on hyvä ottaa huomioon. Jos et pysty itse kontrolloimaan tavoitettasi, et todennäköisesti pysty sitä saavuttamaankaan. Tämän vuoksi tavoite kannattaa myös pilkkoa pienempiin osiin, jotta voit itse kontrolloida tavoitettasi paremmin. Keskity kerralla vain pieniin muutoksiin.
  3. Yksityiskohtaisesti aistittava : Kun asetat tavoitetta, mieti, mitä tarkalleen ottaen haluat saavuttaa? Mieti lopputulos niin tarkkaan, että pystyt kuvailemaan haluamasi lopputuloksen. Miltä sinusta silloin tuntuu? Miltä näytät? Miten elämäsi on muuttunut? Kuvittele, kuin tavoitteesi olisi jo totta! Tällä on suuri merkitys motivaatiosi sytyttämisessä. Muista asettaa tavoitteillesi myös päivämäärät, jolloin ne ovat toteutuneet. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa, mutta älä kuitenkaan liikaa. Tavoitteen tulee olla haaste, mutta silti järkevä haaste.
    Asetamme useimmiten itsellemme liian haastavia tavoitteita lyhyelle aikavälille ja liian keveitä tavoitteita pitkälle aikavälille.
  4. Ekologinen: Onko asettamasi tavoite hyväksi sinulle itsellesi ja muille elämäsi tärkeille ihmisille? Millä tavoin tavoitteesi suuntaan kulkeminen vaikuttaa positiivisesti elämääsi? Kuka sinua voisi muutosprosessissasi auttaa? Pitääkö sinun luopua jostain sinulle liian tärkeästä saavuttaaksesi tavoitteesi? Varmista myös, ettei tavoitteeseesi suuntaaminen loukkaa ketään muita. Ja ole vähän kriittinenkin: jos tavoitteesi on esimerkiksi viiden kilon painonpudotus, miten se muuttaa elämääsi, tarvitsetko edes tuota pudotusta?
    Keskustele muutoksesta muiden samassa tilanteessa olevien kanssa sekä lähimpien ihmistesi kanssa. Pyydä tukea. Muista, että tavoitteesi ei ole tarkoitus rajoittaa esimerkiksi sosiaalista elämääsi.
  5. Testattavissa eli mitattavissa oleva: Jotta pystyt arvioimaan, etenetkö tavoitettasi kohti, pitäisi tavoitteen olla myös mitattavissa. Seuraa tavoitteesi toteutumista säännöllisesti ja arvioi, miten tekemäsi päätökset ja toimintasi auttavat sinua kohti tavoitettasi. Kaikkea ei voi mitata senteillä, kiloilla, kilometreillä tai kehonkoostumuksena. Yleistä energisyyden lisäystä ja arjessa jaksamistakin voi mitata esimerkiksi kirjaamalla ylös huomioita arjen fiiliksistä, jotka osoittavat, onko vireystila parantunut. Positiiviset huomiot on hyvä kirjoittaa muistiin, sillä positiiviset asiat eivät jää niin hyvin mieleen kuin negatiiviset.

Arvot saavat ihmisen automaattisesti toimimaan. Arvot ovat asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä. Arvojesi mukaisesti asetettu tavoite saa sinut innostumaan tavoitteestasi ja tekemään kaikkesi tavoitteesi saavuttamiseksi.

Olet ehkä jo kirjannut omaa tavoitettasi ylös yllä olevien vinkkien avulla. Tässä vielä tarkistuslista siihen, ettei tavoitteesi ole:

  • Nollatavoite eli sellainen, joka ei tuo mitään lisäarvoa elämääsi
  • Lannistava tavoite, joka sisältää sanoja ”on pakko”, ”pitää” ja ”täytyy”
  • Poispäin- tavoite eli sellainen, jossa pyrit jostakin asiasta eroon
  • Muiden tavoite, joka on tullut ulkoapäin, esimerkiksi toisen kehotuksesta tehdä itselle jotain tai mielikuvasta, minkälainen sinun tulisi olla.
  • Toisiin ihmisiin vertaileva tavoite. Voit aina verrata itseäsi siihen, millainen olit ennen ja millainen olet nyt, mutta toisiin ihmisiin vertaaminen on aina turhaa ja vie paljon voimavaroja pois omasta muutoksesta
  • Täydellisyystavoite. Kukaan meistä ei ole täydellinen, joten sen tavoittelemisessa ei ole mitään järkeä!

Liity Nyt ja Tässä- Facebook- ryhmään tästä. Ryhmässä tarjolla vinkkejä elämäntapamuutoksen toteuttamiseen.

30 päivän elämäntapamuutosvinkit aamuisin sähköpostiisi voit tilata tästä!

Mainokset

Miksi hidas ja pysyvä elämäntapamuutos?

Anna muutokselle aikaa

Jos olet kerryttänyt kilojasi useamman vuoden ajan, on niille myös annettava aikaa lähteä.

Kuten varmasti olet monta kertaa kuullut, hyvä painonpudotustahti on puoli kiloa viikossa. Silti erilaisilla dieeteillä laihdutettaessa kiloja lähtee varsinkin alkuun paljonkin ja onhan se mahtava fiilis, kun muutoksia alkaa näkyä nopeasti. Mutta miksi siinä ei ole mitään järkeä?

Nopea painonpudotus on rasite elimistölle ja muuttaa kehonkoostumusta helposti epäedulliseen suuntaan. Nopeasti laidutettaessa kun lähtee  helposti myös lihasta eikä pelkkää rasvaa ja kuurin tai itsekurin päättyessä palataan vanhoihin tapoihin ja paino nousee nopeasti takaisin, mutta tällä kertaa pelkkänä rasvana.

Nopeassa painonpudotuksessa syömisen säätely heikentyy ja olet entistä alttiimpi houkutuksille, koska nälkä ns. varastoituu ja elimistösi tietää, kuinka suuressa kalorivajeessa olet ja heikolla hetkellä se iskee ja haluaa ne kalorit takaisin.

Liian suuressa energiavajeessa väsymys lisääntyy eikä arkikaan ole yhtä sujuvaa. Ja väsyneenähän mieliteotkin alkavat vaivata…

Jatkuva nälkä aiheuttaa myös mielialan laskua ja ehkä hieman suurempaa hermostuneisuutta. Tiedät varmaan tunteen siitä, miten helposti esimerkiksi puolisolle tai vanhemmille tulee ärähdettyä kovassa nälässä?

Miksi hidas ja pysyvä elämäntapamuutos?

Tutkimukset osoittavat, että mitä hitaampi painonpudotustahti, sen pysyvämpi lopputulos. Hidas painonpudotus takaa sen, että elämäntapamuutokset tulevat tavoiksi eikä painosi enää jojoile entiseen tapaan.

Mieti ajatusta siitä, että seuraava painonpudotuksesi olisikin viimeinen, vaikka se kestäisikin hieman pidempään?

Painonpudotusprosessi on oppimisprosessi, jossa on kyse unirytmin ja unen parantamisesta, uuden ruokavalion opettelusta, liikuntatapojen muodostamisesta, arkiaktiivisuuden lisäämisestä, istumisen vähentämisestä sekä ajatusmaailman muuttamisesta.

Kun mietit elämäntapojesi muuttamista ja pitäisikö sittenkin tehdä hidas ja pysyvä muutos elämäntapoihin…

Mieti, onko sinulle tärkeämpää pelkkä kiloista eroon pääseminen

vai se,

että energiatasosi ja jaksamisesi paranevat, arki sujuu mukavammin ja kuin ohimennen kilotkin kaikkoavat, vaikkakin vähän hitaammin kuin aikaisemmissa laihdutusprojekteissasi?

Haluatko kuukauden ajan joka aamu elämäntapamuutosvinkin sähköpostiisi? Tilaa vinkit tästä (ihan ilmaiseksi)

Pienet muutokset ratkaisevat

Pienistä puroista muodostuu jokia. Onnistuneen elämäntapamuutoksen tehneet sanovat useimmiten, että muutos tuntuu jotenkin liiankin helpolta ollakseen totta. Elämäntapamuutos, hitaasti toteutettuna, tarkoittaa sitä, että teet riittävästi pieniä, melkein jopa sellaisia muutoksia, etteivät ne vaikuta elämääsi juurikaan. Pienistä muutoksista muodostuu kokonaisuus. Valitsisitko mieluummin:

…käytätkö kaiken energiasi, itsekurisi ja keskityt keinoja kaihtamatta painonpudotukseen, jotta pääset nopeasti tavoitteeseesi ja voit sen jälkeen jatkaa elämääsi onnellisena, itseesi tyytyväisenä ja suuren muutoksen tehneenä…

… Vai keskittyisitkö mieluummin pieniin, mukavilta tuntuviin ja helposti toteutettavissa oleviin muutoksiin, syömällä, liikkumalla ja nukkumalla hieman säännöllisemmin. Jos voisitkin olla jo tänään tyytyväinen itseesi tiedostaen, että onni on NYT JA TÄSSÄ, ei eilisessä tai huomisessa?

Pienet muutokset ovat täydellisiä muutoksia siksi, että ne ovat epätäydellisiä- aivan kuten elämäsi kaiken kaikkiaan. Pienet muutokset ovat mahtavia myös siksi, että niiden kautta kehität tahdonvoimaasi ja motivaatiotasi. Kun pikku muutos sopii arkeesi, huomaat, että onnistut muutosten tekemisessä. Onnistumiset ovat erittäin tärkeitä, koska ne antavat sinulle uskoa omiin kykyihisi onnistua MISSÄ TAHANSA!

Armollisuus ja maltillisuus ovat avaimesi pysyvään elämäntapamuutokseen! Olemalla itsellesi armollinen ja tekemällä muutokset hitaasti ja maltillisesti muutosmatkasikin on paljon mukavampi, miellyttävämpi, saavutat tavoitteesi erittäin paljon todennäköisemmin ja ennen kaikkea pysyvästi!

Nyt ja Tässä- valmennuksissa muutokset tehdään myös hitaaseen tahtiin, jotta laihdutustulos olisi pysyvä. Valmennuksissa on myös 100 % tavoitetakuu, jos asiakkaani ei onnistu vuoden pituisen valmennuksen aikana saavuttamaan valmennuksen alussa asetettua tavoitettaan, tarjoan toisen vuoden valmennusta veloituksetta!

Ensimmäinen valmennusryhmä starttaa Pohjois-Helsingissä tammikuun alussa 2019. Oletko kiinnostunut? Jätä yhteystietosi, niin otan sinuun yhteyttä. Se ei luonnollisestikaan sido sinua vielä mihinkään.

Muutu energiseksi, nuku hyvin, pääse eroon stressistä ja sokeririippuvuudesta, saavuta pysyvät muutokset.