Avainsana-arkisto: painonpudotus

Millainen on hyvä tavoite?

Miksi tavoite?

Kaikki, mitä teemme, tähtää johonkin tavoitteeseen. Ja toisin sanottuna, emme tee mitään ilman jotain tavoitetta.

Hyvä ja selkeä tavoite auttaa:

  • kiinnittämään huomion tavoitteen kannalta tärkeisiin asioihin
  • huomioimaan asiat, jotka voivat vaikeuttaa tavoitteisiin pääsyä

Kun sinulla on selkeä tavoite, pystyt valitsemaan asiat, jotka vievät sinua kohti tavoitettasi ja välttämään asiat, jotka vievät sinua poispäin tavoitteestasi.

Hyvä tavoite on:

  1. Positiivisesti ilmaistu: Sen sijaan, että haluaisit päästä kiloistasi eroon, mieti, mitä haluaisit tilalle? Mikäli koemme, että tavoitteen saavuttamiseen liittyy negatiivisia asioita, alamme hyljeksiä tavoitetta, jos ei tietoisella, niin ei-tietoisella tasolla. Pidä mielessä, että huomioimme yleensä helpommin negatiiviset kuin positiiviset asiat. Positiivisesti muotoiltu tavoite innostaa sinua saavuttamaan tavoittelemasi. Positiivinen tavoite tarkoittaa sitä, että tavoite on sellainen, jota kohti kuljetaan, ei sellainen, että siitä pyritään eroon. Ilmaise sitä mitä haluat, älä sitä, mitä et halua. Ajattele tavoitetta suuntana, jota kohti haluat elää. Missä olet, kun olet tavoitteessasi? Tiedostamaton mieli ei kykene käsittelemään sanaa EI. Jos esimerkiksi sanot itsellesi: ”en halua olla lihava”, tiedostamaton mielesi kuulee: ”haluan olla lihava” ja suuntaa toimintasi tämän väärän tavoitteesi saavuttamiseksi. Minun pitää- tavoitteessa, kuten ”minun pitää pudottaa painoa”, alitajunta ymmärtää tavoitteeksi sen, että pudotettavaa painoa pitää olla jatkuvasti, joten tuloksena on, että olet todennäköisesti ikuisesti painonpudottaja.
    Mieti näitä tavoitteita:
    * en saa syödä herkkuja
    * minun pitää laihtua 10 kg
    * hankkiudun eroon stressistä
    * haluan saavuttaa kevyemmän olon
    * haluan nukkua hyvin
    * haluan liikkua säännöllisesti
    * haluan painaa x kiloa
    *haluan olla hoikka
    Mitä näistä sinä tavoittelisit?
  2. Sinusta itsestäsi lähtöisin oleva ja sinun itsesi ylläpitämä: Onko tavoitteen saavuttaminen täysin sinun käsissäsi? Entä kaikki käytännön toimet, jotka vievät sinua kohti tavoitettasi, ovatko ne sinun hallinnassasi? Jos haluat tehdä perusteellisen elämäntapamuutoksen, vaatii se todennäköisesti todella paljon aikaa. Onnistutko silti vai onko arkesi liian kiireistä jo valmiiksi kaikkien elämäntapojen kerralla muuttamiseksi? Miten voimavarasi ja jaksamisesi riittävät? Palaudutko silloin tarpeeksi? Jos pelkkä ajatuskin ahdistaa, niin mieti, miten voisit muokata tavoitettasi hieman kevyemmäksi ja elämäntilanteeseesi sopivaksi. Elämäntapamuutos vaatii aina vähän vaivannäköä ja itsekuria, mutta EI sietämätöntä määrää. Liian tiukat ruokavaliot ja omaan kuntotasoon liian raskas ja määrältään liian suuri liikunta lisäävät negatiivista stressiä. Hitaampi ja PYSYVÄ elämäntapamuutos tähtää juuri negatiivisen stressin vähentämiseen, joten jo tavoitetta asetettaessa nämä asiat on hyvä ottaa huomioon. Jos et pysty itse kontrolloimaan tavoitettasi, et todennäköisesti pysty sitä saavuttamaankaan. Tämän vuoksi tavoite kannattaa myös pilkkoa pienempiin osiin, jotta voit itse kontrolloida tavoitettasi paremmin. Keskity kerralla vain pieniin muutoksiin.
  3. Yksityiskohtaisesti aistittava : Kun asetat tavoitetta, mieti, mitä tarkalleen ottaen haluat saavuttaa? Mieti lopputulos niin tarkkaan, että pystyt kuvailemaan haluamasi lopputuloksen. Miltä sinusta silloin tuntuu? Miltä näytät? Miten elämäsi on muuttunut? Kuvittele, kuin tavoitteesi olisi jo totta! Tällä on suuri merkitys motivaatiosi sytyttämisessä. Muista asettaa tavoitteillesi myös päivämäärät, jolloin ne ovat toteutuneet. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa, mutta älä kuitenkaan liikaa. Tavoitteen tulee olla haaste, mutta silti järkevä haaste.
    Asetamme useimmiten itsellemme liian haastavia tavoitteita lyhyelle aikavälille ja liian keveitä tavoitteita pitkälle aikavälille.
  4. Ekologinen: Onko asettamasi tavoite hyväksi sinulle itsellesi ja muille elämäsi tärkeille ihmisille? Millä tavoin tavoitteesi suuntaan kulkeminen vaikuttaa positiivisesti elämääsi? Kuka sinua voisi muutosprosessissasi auttaa? Pitääkö sinun luopua jostain sinulle liian tärkeästä saavuttaaksesi tavoitteesi? Varmista myös, ettei tavoitteeseesi suuntaaminen loukkaa ketään muita. Ja ole vähän kriittinenkin: jos tavoitteesi on esimerkiksi viiden kilon painonpudotus, miten se muuttaa elämääsi, tarvitsetko edes tuota pudotusta?
    Keskustele muutoksesta muiden samassa tilanteessa olevien kanssa sekä lähimpien ihmistesi kanssa. Pyydä tukea. Muista, että tavoitteesi ei ole tarkoitus rajoittaa esimerkiksi sosiaalista elämääsi.
  5. Testattavissa eli mitattavissa oleva: Jotta pystyt arvioimaan, etenetkö tavoitettasi kohti, pitäisi tavoitteen olla myös mitattavissa. Seuraa tavoitteesi toteutumista säännöllisesti ja arvioi, miten tekemäsi päätökset ja toimintasi auttavat sinua kohti tavoitettasi. Kaikkea ei voi mitata senteillä, kiloilla, kilometreillä tai kehonkoostumuksena. Yleistä energisyyden lisäystä ja arjessa jaksamistakin voi mitata esimerkiksi kirjaamalla ylös huomioita arjen fiiliksistä, jotka osoittavat, onko vireystila parantunut. Positiiviset huomiot on hyvä kirjoittaa muistiin, sillä positiiviset asiat eivät jää niin hyvin mieleen kuin negatiiviset.

Arvot saavat ihmisen automaattisesti toimimaan. Arvot ovat asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä. Arvojesi mukaisesti asetettu tavoite saa sinut innostumaan tavoitteestasi ja tekemään kaikkesi tavoitteesi saavuttamiseksi.

Olet ehkä jo kirjannut omaa tavoitettasi ylös yllä olevien vinkkien avulla. Tässä vielä tarkistuslista siihen, ettei tavoitteesi ole:

  • Nollatavoite eli sellainen, joka ei tuo mitään lisäarvoa elämääsi
  • Lannistava tavoite, joka sisältää sanoja ”on pakko”, ”pitää” ja ”täytyy”
  • Poispäin- tavoite eli sellainen, jossa pyrit jostakin asiasta eroon
  • Muiden tavoite, joka on tullut ulkoapäin, esimerkiksi toisen kehotuksesta tehdä itselle jotain tai mielikuvasta, minkälainen sinun tulisi olla.
  • Toisiin ihmisiin vertaileva tavoite. Voit aina verrata itseäsi siihen, millainen olit ennen ja millainen olet nyt, mutta toisiin ihmisiin vertaaminen on aina turhaa ja vie paljon voimavaroja pois omasta muutoksesta
  • Täydellisyystavoite. Kukaan meistä ei ole täydellinen, joten sen tavoittelemisessa ei ole mitään järkeä!

Liity Nyt ja Tässä- Facebook- ryhmään tästä. Ryhmässä tarjolla vinkkejä elämäntapamuutoksen toteuttamiseen.

30 päivän elämäntapamuutosvinkit aamuisin sähköpostiisi voit tilata tästä!

Mainokset